Reduserer risikoen for å bli forkjølet med kvalitetssøvn
Immunsystemet er en del av ditt forsvar mot forkjølelse og influensa. Noe så enkelt som en god natts søvn kan bedre immunsystemet.
Det er vist at cirka åtte timers søvn reduserer risikoen for å bli forkjølet. I en ny studie hadde de som fikk mindre enn syv timers god søvn, nesten tre ganger høyere sannsynlighet for å bli syk enn de som sov åtte timer eller mer.
Hvordan oppnå bedre søvnkvalitet
Mange av oss har problemer med å få nok søvn. Søvnmangel påvirker arbeidsytelsen, fritidsaktivitetene, relasjonene våre og evnen til å tenke klart.
Små endringer i livsstilen kan bidra til god søvnkvalitet. Husk ASLEAP-tipset:
- Avoid - Unngå koffein, nikotin, alkohol og trening sent om kvelden
- Set aside - Sett av tid hver kveld, men ikke på soverommet, til å gå gjennom eventuelle problemer og planlegge neste dag
- Limit - Bruk soverommet bare til søvn og avslapning. Unngå å lese, høre på radio eller se TV i sengen
- Exercise - Tren tidlig om morgenen for å hjelpe kroppen til å beholde den naturlige søvnrytmen
- Avoid - Unngå å sove om dagen. Prøv å stå opp til samme tid hver dag, også i helgen.
- Plan - Planlegg leggetiden ved å ha en fast rutine, som et varmt eller et lett måltid.
Husk at stadig avbrutt søvn kan være et tidlig tegn på en søvnforstyrrelse. Dersom du er i tvil, kan det være lurt å søke råd hos legen din.
