Håndtere ryggsmerter med med bedre holdning
Dårlig holdning spiller ofte en rolle ved ryggsmerter. Når vi står oppreist, strekkes ryggraden og ryggmusklene får gjøre den jobben de er ment for. Lutende eller slapp holdning strekker musklene, og det kan over tid føre til tretthet og ryggsmerter.
Tren deg opp til god holdning med disse tipsene:
Riktig holdning når du står
- Legg den største vekten på fremre del av foten
- Hold knærne lett bøyd og føttene i en skulderbreddes avstand
- La armene henge naturlig langs kroppen
- Trekk inn magen. Rett opp øvre del av ryggen, og ha en "stolt" positur. Trekk skuldrene bakover.
- Hold hodet riktig; ørene skal være over skuldrene
Riktig sittestilling
- Sitt med føttene flatt mot gulvet
- Støtt ryggen mot rygglenet
- Hvil skuldrene mot rygglenet, og hold underarmene parallelt med gulvet.
- Unngå å sitte i samme stilling for lenge av gangen
Holdning ved løfting/bøying
- Når du løfter tunge gjenstander, skal du holde ryggen rak, bøye ved hoftene og knærne og la benmusklene bære vekten
- Når du bærer en tung gjenstand, bør du bruke begge hender og holde gjenstanden så nær kroppen som mulig
Dersom ryggmusklene begynner å bli slitne til tross for at du har riktig holdning, kan det være lurt å prøve noen styrkeøvelser. Daglige styrkeøvelser vil styrke kjernemusklene som trengs for å ha en god holdning, og det kan bidra til å lindre eller forebygge ryggsmerter.
